EMAGREÇA: PARE DE COMER SEM FOME!

Um dos hábitos que mais engorda já é bem conhecido: beliscar entre as refeições. Quanto mais uma pessoa come sem estar sentindo fome, mais difícil fica manter a paz com a balança. O melhor conselho é simples: não coma fora de hora.

Mas, se você está no time dos que não resistem a um petisco, tente seguir as seguintes dicas para amenizar os efeitos desse hábito: Não coma demais em uma refeição pensando que assim evitará os assaltos à geladeira.

Coma apenas o suficiente para satisfazer sua fome. Tenha na despensa alimentos pouco calóricos e com baixo teor de gordura. Guardar uma caixa de bombom pode ser um desatre para quem tem mania de comer fora de hora. Se o bolo em cima da mesa for irresistível, pegue um pedaço pequeno. Não precisa comer tudo de uma vez só porque ele está lá. Deixe o resto para outro dia.

Entenda os suplementos e remédios para regime

Suplementos nutricionais e remédios para emagrecer podem ser grandes aliados do regime - mas, se não forem usados com cuidado, não só não vão ajudar no ganho ou perda de peso como também podem fazer mal. Antes de usá-los, é preciso procurar um endocrinologista - no caso dos remédios - ou um nutricionista - no caso dos suplementos.

Lembretes importantes

· Antes de usar suplementos nutricionais, procure um nutricionista.

· Remédios para emagrecer perdem o efeito com o tempo - por isso, não ache que dá para tomá-los a vida toda para manter o peso.

· Não adianta usar o suplemento ou o remédio que está funcionando com o seu colega: eles devem ser receitados de acordo com o perfil de cada pessoa. O que é bom para um pode ser ruim para outro.

· Se o suplemento não for fabricado com a composição adeqüada e dentro de certos padrões de qualidade, não irá fazer efeito.

· Fique alerta: remédios de regime podem ocasionar efeitos colaterais.

· Não queira depender só desses recursos: para ganhar e manter o peso que você deseja, o ideal é mesmo fazer reeducação alimentar e treino de exercícios.

Remédios para regime funcionam?

O remédio parece ser uma solução simples e fácil para quem quer emagrecer e não consegue seguir o regime. Mas não é bem assim. "Remédios para regime não servem para fazer milagre, e sim para ajudar a pessoa a alcançar seus objetivos", alerta a Dra. Paula Macedo, endocrinologista. O ideal quando se faz uso de medicamentos é suspendê-los assim que se alcança o peso desejado. Até porque, garante a médica, esses remédios "são como um xampu ou um antibiótico: o corpo acaba se acostumando e, com o tempo, ele já não fazem o mesmo efeito". Mas remédio para regime não é para todo mundo. Em geral, eles são contra-indicados para pessoas com problemas cardícacos, disturbios psíquicos e depressão severa. Sua indicação principal é em casos de obesidade.

Remédios podem até ser indicados para quem quer perder poucos quilos, mas não em todos os casos. Essa é uma decisão a ser tomada com cuidado", diz ela. O importante, nessas horas, é não se iludir com a idéia de que é só usar o remédio que está funcionando para sua amiga e começar a se alegrar com a balança. É preciso procurar um bom médico para fazer uma avaliação geral e encontrar o remédio certo para cada um. "As pessoas têm distúrbios diferentes: há quem ataque a geladeira à noite, há quem abuse dos doces e quem belisca o dia inteiro.

Não dá para usar o mesmo medicamento e a mesma dosagem em casos tão diferentes. Às vezes, um miligrama a mais muda tudo". Além disso, eles podem ocasionar efeitos não desejados. Os mais comuns são depressão, distúrbios da libido, taquicardia, queda de pressão e dor de cabeça. Para pessoas com tendência, o uso de remédios também pode desencadear uma psicopatia. Além disso, dependendo da pessoa e da substância usada, pode haver uma sensação de euforia que pode causar o famoso "vício" por remédios de regime. "Mas é uma sensação irreal", alerta a médica "porque há grandes chances de a pessoa cair em uma depressão em seguida".

Agora, mesmo que você faça tudo direitinho - vá ao médico, tome a dosagem prescrita - não é garantido manter o peso depois. Segundo a dra Paula, "noventa por cento das pessoas que emagrecem voltam a engordar - usando ou não remédio. A taxa é a mesma nos dois casos".

Para manter o peso, o ideal é mesmo fazer uma reeducação alimentar para não abusar e voltar a engordar assim que largar o remédio. "Mas não basta só isso. Porque saber o que pode ou não comer todo mundo sabe - o difícil é ter controle sobre a fome", diz a médica. Ela explica que "parte do mecanismo que controla a fome está no sistema límbico, onde ficam guardados nossos instintos, como a libido, a paixão, a raiva... por isso é tão difícil manter o peso. Mas, assim como é possível controlar os ímpetos de raiva, dá, sim, para controlar a fome".

Tipos de remédios usados em regimes

Entenda como funcionam os principais tipos de remédios usados em regimes: Inibidores de apetite: também chamados de anorexígenos, agem no cérebro da pessoa, direto no centro da fome. Assim a pessoa sente menos vontade de comer.

Controladores da absorção de gordura: diminuem a absorcao de 30% das gorduras ingeridas - mas não queimam a gordura que já existe no corpo, como muita gente acredita. Antidepressivos Também está em teste uma substância que vai ajudar a tratar um tipo específico de obesidade. As células desses pessoas não têm, ao contrário das células normais, um limite para o armazenamento de gordura. Esse novo medicamento - que não está ainda disponível no mercado - deve ajudar a limitar a quantidade de gordura armazenada.

Suplementos ricos em carboidrato

Conheça os principais suplementos ricos em carboidrato:

Bebidas isotônicas: hidratam o organismo e repõem os sais minerais perdidos com o exercício. É tão rápido como a água para ser absorvido - em torno de 15 minutos apenas.

Barras e géis de carboidrato: fornecem rapidamente energia durante ou após atividade física intensa. As barras são absorvidas entre 20 a 40 minutos, os géis levam de 15 a 20 minutos. Recomendo a ingestão de barras sempre antes de provas longas e os géis, mais facéis de serem ingeridos, durante as provas.

Suplementos à base de proteína:

Conheça os principais tipos de suplementos à base de proteína

· Albumina: alimento hiperproteico, à base exclusivamente de proteínas de alto valor biológico, derivada da clara de ovo desidratada e pasteurizada. Devido à sua alta digestibilidade e por conter todos os aminoácidos essenciais nas quantidades e proporções ideais, a albumina é reconhecida como a mais rica proteína animal, sendo fundamental para o crescimento e regeneração muscular.

· Shakes de proteína (whey protein): fornecem uma quantidade adeqüada de proteínas para auxiliar no crescimento muscular e no ganho de peso. Peptídeos de whey protein são digeridos muito mais rápido quando comparado a proteínas regulares. Quanto mais rápida a proteína é digerida, maior o poder de síntese e absorção da proteína, proporcionando a recuperação muscular e o ganho de massa magra com maior rapidez e eficiência.

· Barras de proteína: repõem energia gasta com o exercício e facilita o aumento de massa muscular. Tem quase que a mesma função dos shakes de proteína, só que as barras contém um pouco de carboidrato. Levam de uma hora e meia a duas para serem absorvidos.

Pesquisa feita no site http://www.terra.com.br

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